世界上最健康的女性的秘密

2018-11-01 10:18:01

作者:展瓶菜

作者:Valerie Frankel美国长寿健康生活的秘诀是什么

根据长寿研究人员的说法,可能就像你住在其他地方似乎每年都有另一个国家的生活方式被吹捧为治愈我们肥胖,心脏病和过早死亡的新魔法子弹:对于一个没有堵塞的心脏,牧群山羊和像地中海这样的橄榄油避免患乳腺癌,用豆腐就餐可以活到100岁日式Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay Stay The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The探险家丹·比特纳(Dan Buettner)和长寿研究团队精确指出了区域,并在他们的书“蓝色区域:长寿生活的经验教训”中描述了他们在意大利,日本,希腊,加利福尼亚和哥斯达黎加的地区Rica,人们传统上保持健康,活跃到100岁或以上更多来自Healthcom:来自世界各地的减肥秘诀如何生活到100种方式变得更健康今天同样,感冒由综合医学医生Daphne Miller,“丛林效应”一书的作者发现的斑点,是墨西哥,冰岛,日本,希腊和喀麦隆的五个地区,心脏病,抑郁症和某些癌症的“西方”疾病发病率很低现在我我喜欢吃自己长寿的方式,但我不打算开始寻找原始植物 - 我住在布鲁克林我很欣赏地中海人的血管霸权,但我怀疑我能用橄榄油完全取代黄油耶鲁大学预防研究中心创始人David L Katz博士说:“疾病控制中心预测,到2050年,三分之一的美国人会患糖尿病” “ 收到消息!因此,我看了几个关键区域,看看我们美国人可以让我们自己的法国女人保持苗条的小屁股的习惯根据最畅销的法国女人不要被Mireille Guiliano发胖,这是法国女性如何消费的悖论黄油和奶油没有获得可以用两个词来解释:份量控制它们含有少量新鲜,优质食品和富含抗氧化剂的葡萄酒,在多个疗程中挥之不去,品尝每一口法国女性也往往走遍各处而不是试图去健身房“在法国,他们爬楼梯许多建筑都比较旧,没有电梯,”纽约石溪大学医学院预防医学教授史蒂文乔纳斯说,他是30个秘密的共同作者

世界上最健康的美食加上,天然气的价格要高得多,所以人们有动力走路而不是开车所有这些都会增加法国女性患心脏病和肥胖的比例很低(12%com)相比美国的36%)我很欣赏法国人的“食物是焦点”的理念,理论上如果只有我可以在午后从布拉格里吉散步到霜冻的时候,但作为两个青少年的工作母亲,我争先恐后地脱掉了30岁

-minute meal那就没关系,Jonas说:“即使它很快,一顿全食的自制餐也比去一家餐馆吃大量的卡路里更好”斯堪的纳维亚人吃农场到餐桌传统的北欧食品理念就是吃什么你 - 或附近的人 - 成长或聚集关键词是当地和新鲜的本土植物包括十字花科蔬菜,全谷物和浆果北方人吃富含ω-3脂肪的鱼,以及麋鹿和野禽,往往比农场饲养的牲畜更精简北欧饮食和生活方式产生低肥胖率(低至8%,取决于国家)尽管阳光充足,但冰岛和斯堪的纳维亚人实际上患抑郁症的几率低于Am ericans,可能是由于所有那些omega-3s在斯堪的纳维亚半岛,还有生产食物的物理成分“它们消耗能量增长和聚集,”华盛顿负责医学医师委员会高级营养科学家Amy Lanou博士解释说

DC“但这在美国的许多地区都不可行”如果您不可能进行后院园艺,即使是周末苹果或浆果采摘之旅也会将您与食物联系起来,这是一个很好的锻炼方式

家庭联系冲绳,一个日本的岛屿地区,是世界上百岁老人(年龄在100岁或以上的人)最集中的地方 与美国人相比,他们的乳腺癌死亡率降低了80%,不到卵巢癌或结肠癌死亡率的一半

他们的痴呆症发病率也低得多,患心脏病的风险也降低了

他们是怎么做的:冲绳,他们练习hara hach​​i bu,或者直到80%吃饱了包括祷告和冥想在内的精神生活方式似乎可以减轻压力 - 可能还有与之相关的疾病

低癌症率被认为是由于高纤维植物为基础的饮食大米,大豆,十字花科和海洋蔬菜,水果,富含omega-3的脂肪鱼和只有一点点的乳制品和肉类同样重要的是一种联系和社区的感觉“在像冲绳这样的蓝色区域,有强大的社会支持, “家庭债券和继续活跃于80年代,90年代和100年代的社会价值,”Buettner说“归属感对降低压力,疾病预防和长寿至关重要”好脂肪导致地中海生活更长久备受她的结合地中海饮食与更长寿命和降低患心脏病,糖尿病,肥胖症,癌症,帕金森症和阿尔茨海默氏症的风险有关

正如我们之前所听到的,这种饮食包括好的脂肪(橄榄油,坚果,鱼),瘦肉蛋白富含抗氧化剂的水果和蔬菜以及适量的葡萄酒当然,这一切都是为了知道何时说basta - 足够“像意大利人一样吃”并不意味着潜入一个永无止境的意大利面碗Buettner补充道,“在像希腊伊卡里亚岛的蓝色区域,你会发现大家庭在一个屋檐下做家庭聚餐“更重要的是,活动是日常生活的一部分 - ”不是在健身房受苦“今天开始做的7件事Buettner他正乘坐公共汽车穿越爱荷华州,试图将美国城镇改为本土的蓝区“60年代有超过40%的美国人吸烟,现在只有20%做过,”他指出“我们可以改变我们的饮食和生活方式, “我们美国人为我们做的一件事:我们永远是你为挑战而努力所以尝试这些健康的蓝区 - 和冷点 - 灵感的想法20%的折扣“在每个蓝色区域,他们吃的比我们少,至少20%,”Buettner说一个削减部分的技巧:“不要把大盘子放在桌子的中央,把每个盘子放在柜台上,”Buettner说,桩上的植物不仅是植物性饮食,富含抗氧化剂和其他有益于你的营养素,他们“你的腰围也更好”冲绳的一盘食物的卡路里密度是典型美国餐的五分之一,“Buettner说”你可以减少卡路里的一小部分“Buettner建议将肉作为调味品而不是主要的事件,并在更多的豆类,豆类和坚果中消磨学会爱吃爱你的食物浆果和麋鹿或豆腐和海洋蔬菜的饮食可能看起来完全陌生 - 但味蕾可以重新训练“美国人爱脂肪,盐和糖,因为这就是我们习以为常的,“Katz sa “但研究表明,如果你吃更多有益健康的食物,你可以学会更喜欢它们”一个简单的方法开始:寻找隐形糖,Katz说这是在许多包装食品中发现的“一旦你摆脱了隐藏的糖,你会开始喜欢不那么甜的食物,“他说,坐下来 - 慢下来每餐都可以做太多但是我们可以坐在一张桌子上吃我们的外卖,而不是在车里擦拭它

像法国人一样咬每一口;延长你的饭菜20分钟你最终会少吃多吃,享受更多起床“最长寿的人不会把运动视为一项苦差事”,Buettner说,相反,一点点运动是不变的一部分他们的日常生活就像一个法国女人一样,晚餐后散走一小撮自己的雪,而不是给隔壁的孩子付钱;进行额外的旅行,上下楼梯洗衣出去每个蓝色区域都以其强大的社交和家庭纽带而闻名

除了与家人共度美好时光,与健康生活的朋友在一起 - 良好的健康习惯具有传染性,研究表明一定要参与你的社区,无论是在教堂,园艺团体还是志愿者组织这些联系可以为你的生活增添多年,Buettner说放轻松即使世界上最健康的人也会有时会感到压力他们都有布特纳说,每天都有减轻压力的策略 打坐,跑步,和你最好的朋友约会 - 不要担心你不能成为法国女人或希腊农民偶尔享用芝士汉堡是可以的

重要的是享受累积生活方式的模式健康的食物,保持与他人的联系,让自己保持活力这就是我打算如何在布鲁克林蓝区生活100岁

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