秋天的焦虑是真实的,可治疗的

2018-11-03 08:20:10

作者:傅憔

它每年都会发生当我看到第一片金黄色的树叶从我们家外面的橡树上掉下来,听着秋天迎来蝉鸣的声音时,我常常认为自己的焦虑情绪已经复发到抑郁症,但今年已经过去了一年之后(并记录在我的情绪日记中),我现在知道我只是经历了一年一度的秋季焦虑:从我八月的最后一周开始,一直持续到九月的最初几周“我很难独自战斗焦虑的许多朋友 - 甚至那些没有情绪障碍的朋友 - 说秋天的前几周对他们来说特别困难,威尔士的治疗师Ginny Scully看到这么多客户有感情在8月的最后一周到9月的最初几个星期,她创造了“秋天的焦虑”这个词,在高度敏感的人中,由Elaine Aron博士定义的高度敏感人群(HSPs)是预期和紧张

在秋季特别容易出现焦虑,因为任何一种转变都会使他们脆弱的神经系统瘫痪 - 秋天和焦虑的季节性变化是最戏剧性的秋天充满了新的东西:新的时间表,新的工作,新的学校,新的任务它是难怪为什么我们中的一些人会经历心悸试图处理这一切以下是我今年使用的一些技巧,以便在赛季期间保持焦虑

愿你们尽可能保持冷静!还记得Brady Bunch的一集,Marsha报名参加各种活动,从潜水到啦啦队

每年秋天,我们中的许多人都会与一个内心的玛莎战斗,他希望将自己的时间献给任何一个问过的人 - 或者不是关于赛季尖叫的事情:“报名参加!注册!这是你有机会做一些有价值的生活的机会!“接下来我们知道,我们是两个联赛的助理教练,带领整个城镇的筹款活动,我们自己跑得很乱我知道我在这方面的诱惑去年九月,我设计了七个我希望实施的计划作为新基金会的一部分我正在形成以提高对治疗抵抗性抑郁症的认识我以一种糟糕的方式抓住了“秋季发烧”而忘记了我作为一个与慢性疾病斗争的人的局限今年我正在做相反的事情:我正在从我的日程表中消除所有可能的压力或责任我正如我最近在另一篇文章中所写的那样,我已经接受了我的下半部分自我并且不觉得有必要证明自己喜欢我过去的东西最终不是那么重要不要误解我的意思,尝试新事物对你的大脑有益一点新奇在我们的大脑中建立新的突触,让我们更聪明,更快乐,服装但是,需要提醒像我一样容易Marsha的人,你可以选择用减少压力和增加压力的活动来挑战你的大脑而不是每周为新网站写一篇文章,或者与某人合作写一本书,或者在这个季节组织一些繁忙的筹款活动,我决定利用我的额外时间去做一个30天的Bikram(热)瑜伽挑战,并学习如何烹饪富含营养的膳食,这将有助于我的抑郁和焦虑

几年前,我甚至都不知道如何煮水,所以这应该是充满挑战的 - 但不要紧张的方式秋天,就像春天一样,对许多人充满过敏,这肯定会导致焦虑和抑郁知道这一点,我想,可以帮助你平静下来,因为你可以告诉你的配偶有一个生物学解释你的怪胎你的免疫系统受到攻击,细胞因子 - 蛋白质,发信号给我们的细胞发炎 - 是pu根据2009年情感障碍杂志的一项研究,当一个人抵抗感染的过程看起来与他或她抑郁或狂躁时的过程一样研究显示过敏症状的变化高花粉季节对应于抑郁和焦虑得分的增加一些专家说这甚至可以解释每年春季自杀事件的飙升这是最简单的技术,也是我在九月使用最多的技术:就在回到上课之夜,“在任何方向(”方向“这个词甚至引起焦虑),以及我去孩子们体育赛事的路上(什么时候一切都变得如此有竞争力

) 我经常开车,所以我所做的就是吸气至五,呼吸五次,呼气五次,屏住呼吸五次练习瑜伽定期让我更有意识我的呼吸频率以及我常常从胸口喘气 - 使用快速,浅浅的呼吸 - 这使得我的交感神经系统能够向我的器官(包括我的大脑)发送爆炸通信,这一切都是不对的,我们应该为危险做好准备当我可以通过长时间的深呼吸转移到我的横膈膜时,我会使用副交感神经系统发出下一条信息:“没关系”我的帖子中找到了其他冷静的技术10 9月初的冷静方式是一个加载维生素D的好时机,因为你的阳光照射在6月21日之后逐渐减少 - 已经两个半月了! “身体中的每一个组织都含有维生素D受体,包括大脑,心脏,肌肉和免疫系统,这意味着身体各个层面都需要维生素D才能发挥作用,”综合精神病学家医学博士James M Greenblatt写道,在他的心理学今日博客中许多研究将维生素D缺乏与抑郁和焦虑联系在一起,所以它总是第一种维生素(它实际上是一种激素)当我感到恐慌时我补充镁也是一种维持和滋养中枢神经系统的良好镇静矿物质,帮助减少焦虑,恐慌和紧张一项发表在神经药理学上的研究发现,镁缺乏会引起焦虑,并干扰下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴(HPA轴)的功能,这对情绪和压力调节至关重要黑暗,绿叶蔬菜如菠菜,羽衣甘蓝和甜菜都是镁的绝佳来源我早上喝甘蓝和菠萝冰沙坚果和种子含镁量高 - 特别是芝麻,巴西坚果,杏仁和腰果 - 以及豆类和扁豆和黑巧克力含有大量的镁,但要注意糖秋季焦虑是真实的,而且可治疗最初发表于日常健康来自日常健康的更多信息:如何应对焦虑和抑郁症为什么针灸治疗焦虑症有什么问题有什么焦虑症可以解决6种廉价,自然和快速的焦虑补救措施还有关于HuffPost: