你的饮酒让你发胖吗?

2018-11-03 12:14:03

作者:步挡押

由Jaqueline Burt撰写的详情

(照片:Getty Images)我们都知道酒精含有很高的热量,但这并不意味着我们不得不放弃喝酒来塑造它,是吗

嗯,不完全是 - 但在听完这个相当复杂的问题的完整答案之后,你仍然可能会觉得你可以喝一杯烈酒

纽约DavidBartonGym的营养教练,认证私人教练和性能提升专家Jonathan Keltai说:“如果你想保持体形,你不想在晚上消费超过一两杯

”市

“最好让这些夜晚的饮酒时间保持不变

当然,节制是关键

”谈论一个buzzkill

但科学在不同层面支持Keltai的建议

首先,饮酒增加了饥饿感并降低了判断能力,这是一个非常糟糕的组合(并且对于为什么玉米片和翅膀在啤酒上如此出色而非常好的解释)

根据荷兰人类药物研究中心2015年进行的一项研究,喝了相当于两杯饮料(20克酒精)的男性将随后的食物摄入量增加了19%

更糟糕的是,“人们倾向于在饮酒后喜欢高脂肪,咸味和咸味的食物,”Keltai说

“毋庸置疑,这些类型的食物通常都含有较高的热量

如果一周又一周,你会继续通过酒精摄入额外的卡路里,加上与之相关的高卡路里食物,你会让自己陷入意想不到的境地

体重增加,“他补充道

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“啤酒肚可能是真实的,但不是大多数人普遍认为的那种意义,”Keltai说

“短期来说,一个大喝酒的夜晚会导致水潴留和肠道破坏,”他说

“换句话说,第二天你可能会感到沉重和不舒服,特别是在腹部

”但是,虽然这种不受欢迎的副作用很快消退,但持续饮酒的长期结果更为持久

“不幸的是,大多数男性在腹部周围储存多余的脂肪,创造出通常所说的'啤酒肚',”Keltai解释说

“使情况更加复杂,酒精可以增加压力荷尔蒙皮质醇的水平,体内高水平的皮质醇可以促成多余的腹部脂肪

”这足以让你想要带回禁令

但是,如果每晚一次切换回一杯饮料听起来像是一个监禁,那么请记住:有一些方法可以用成人饮料回击,而不是最终得到荷马辛普森的体格;即,坚持在岩石上的烈酒或与苏打水或水混合(没有含糖的玛格丽塔混合物),并计算你的卡路里

(例如,一杯5盎司的红葡萄酒可以让你恢复125卡路里的热量

)唉,啤酒是最热量的酒精饮料,但你仍然可以喝啤酒,也可以喝它

Keltai建议,要品尝较深的品种,并尝试每晚限制自己喝一杯啤酒

因此,如果你想要一个六包装,你将不得不放弃饮用六包

但它最终都值得,对吗

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