5习惯科学证明将帮助你更长寿

2018-11-05 03:09:06

作者:老溅眢

正如亚伯拉罕·林肯曾经说过的那样,“这不是你生命中的岁月,而是你岁月里的生活

”虽然我们同意安倍,但我们想知道为什么我们不能同时拥有这两者

随着医学的改进和对如何照顾自己的更好的教育,我们现在的寿命更长,也更健康

但是你每天都可以做很多小事来增加你的寿命

面对它

你知道你花在Netflix上的时间越多,在马拉松电视节目上的表现就越少,你就越不可能把自己拉走并为健身房腾出时间

但这里有一些可怕的消息

澳大利亚一项对8,800名没有心脏病史的成年人的研究发现,坐在电视机前的时间与过早死亡和心脏病的风险之间存在相关性

每天观看4小时或更长时间电视的参与者死于任何原因的可能性比将电视消费限制在2小时以内的人高近50%

还是不相信

研究人员计算出每增加一小时观看电视意味着你死于任何原因的可能性要高11%

没有电视节目值得冒这个风险

甚至没有“和星共舞”

近年来,我们已经听说过omega-3s的好处以及它们对心脏健康的好处

但如果你不能忍受那些有腥味的胶囊,可以尝试在日常饮食中加入坚果

在一项为期30年的研究中,哈佛大学的研究人员发现,每天吃坚果的人在研究期间死于任何原因的可能性比没有坚持的人低20%

人们吃坚果的次数越多,他们死亡的风险就越低

专家们指出坚果的胆固醇平衡特性是他们对你的预期寿命非常有益的原因

因此,尝试在早上燕麦片中加入一些核桃,或者将切碎的杏仁加入沙拉中,以获得更长寿,更健康的生活

偶尔享用牛排或者在自己喜欢的汉堡包中享受自己的美味也是可以的 - 只是不要过头

一项研究发现,最初健康的女性和男性如果经常沉迷于红肉,就更容易患上心脏病和癌症

每天供应红肉可使死亡的可能性提高13%,而加工肉类的可能性则提高了20%

加工过的肉类,如热狗和午餐肉,经常与癌症和心脏病有关

但好消息是,用鱼,鸡肉甚至乳制品等其他蛋白质换掉红肉可以降低死亡风险

我们知道锻炼的直接好处 - 锻炼后的内啡肽释放,更清晰的头脑和更低的血压,仅举几例

但是,我们中的许多人是否会想到长期的好处,除了运动可以为我们的腰围做些什么

这对于那里的跑步者来说是个好消息,对我们其他人来说也有一些动力

丹麦研究人员毫无疑问地相信,慢跑是延长生命的关键

“我们可以肯定地说,定期慢跑增加寿命,”研究员Peter Schnohr在一篇新闻稿中说道

“好消息是你实际上并不需要那么多来获得好处

”Schnohr的研究发现慢跑可以增加男性的预期寿命超过六年,男性超过五年,每周只有一到两个半小时的慢跑

这足以让我们感动

我们都是关于正念和压力破坏,赫芬顿邮报的大脑保护,全身健康

所以我们非常高兴地发现正念可以帮助你过上更长寿,更健康的生活

加州大学戴维斯分校的一项研究发现,经常练习冥想的人有更多端粒酶水平

这是导致染色体末端延长端粒的酶,它会影响衰老

同样,另一项研究发现将冥想与其他健康生活方式相结合的癌症患者几年来,ges能够延长它们的端粒

此外,冥想是控制压力和血压的绝佳方法,可以反过来保护您免受多种疾病的侵害