5个简单的营养技巧让你回到正轨

2018-11-05 09:09:11

作者:扈浊

全国营养月终于来了!虽然我们很多人可能在新年伊始就调整了我们的饮食,但几个月后,营养保持正常的决心开始消退

不要让旧习惯回归,尝试将营养重点放在通过良好饮食获得的健康益处上,而不是将所有注意力放在美学目标上

通过专注于您的长期健康,您将更有可能坚持您的健康习惯

您将在下面找到简单的营养技巧,帮助您重新回到正轨并制定营养健康的选择

1.填充蔬菜蔬菜是低热量/高容量的食物

这意味着你可以吃很多蔬菜,而不会消耗大量不必要的热量,你会感到饱,因为它们会占用你胃里的大量空间

吃蔬菜时,避免添加酱汁和油,这会增加你的膳食总卡路里

尽可能以新鲜或蒸蔬菜为目标

2.放松水果虽然水果是纤维和天然糖的重要来源,但有些人往往过火而且吃得太多

反过来,这使糖和碳水化合物的摄入量保持在高位

尝试将一片水果与杏仁黄油,坚果或瘦蛋白质来源搭配在一起,而不是将水果放在一起

3.注意营养/蛋白质棒虽然大多数这些产品的营销声称这些酒吧是健康的替代品,但大多数这些酒吧都含有高脂肪,碳水化合物和人工防腐剂

这些健康酒吧中的一些还包装与传统糖果棒类似的营养冲击

不要让自己被愚弄!阅读标签并查看这些产品的真正含量,然后每天点心

4.蛋白质增加如果你觉得自己一直感到饥饿,可以尝试在你的饭菜中加入更多的蛋白质

在订购晚餐沙拉时,请将一份精益蛋白质放在上面,以帮助您填饱肚子并保持饱满

在尝试通常含有较多碳水化合物和脂肪的副食品之前,还要尝试吃一餐中的蛋白质

5.多喝水水帮助你的身体消化,让你的肌肤看起来年轻和水润

在您训练的日子或室外一段时间内,一定要多喝水

在用餐前喝12盎司的水也会填饱肚子,可能会使你暴饮暴食

尝试将一些营养秘诀纳入日常生活中

从长远来看,微小的变化可以带来巨大的健康益处

现在照顾好自己的身体,为更健康的未来做好准备!