“偏心”练习可以防止腿筋受伤

2018-11-13 05:08:09

作者:钟猫牺

纽约(路透社健康) - 根据丹麦的一项新研究,经常进行特殊强化训练的职业和业余足球运动员不太可能因腿筋受伤而缺阵

研究人员说,这些练习只需要大约10分钟,而且可以在没有任何额外设备的情况下完成

Hamstring拉伤是足球运动员中最常见的伤害,“这也是训练和比赛中受伤最多的伤害,”研究作者,哥本哈根大学的Per Holmich博士说

这些伤害通常发生在运动员短跑时,腿筋 - 从大腿后部跑到膝盖的肌肉 - 伸展,以防止膝盖过度拉伸

肌肉伸展时的那种张力被称为偏心收缩

霍尔米希说,这意味着对肌肉的压力非常大,有时会持续很长一段时间

他和他的同事认为,在强化运动中模仿这种压力可能意味着腿筋更加准备好应对练习或比赛中的高强度力量

在整整一年的练习和比赛中,研究人员在丹麦研究了50名专业和业余男子足球队

他们训练半数球队的教练在赛季中期休息期间进行“古怪的训练”练习,然后在赛季期间定期进行

为了进行练习,运动员配对,一名运动员跪在地上,另一名运动员将第一名运动员的腿和脚踝的背部固定在地面上

跪着的球员慢慢地向前倾斜,同时用他的腿筋向后抱着他的体重,直到达到俯卧撑位置,然后一旦他撞到地面就将自己推回去

在为期10周的休息期间,团队每周最多进行三次这样的练习,然后每周一次比赛进行一次

其他队伍遵循他们的正常训练计划,没有额外的腿筋练习

该研究共涉及942名球员

到今年年底,其中67人腿筋受伤 - 其中15人做了加强锻炼,52人在常规训练组中受伤

接受过力量训练的运动员不太可能同时获得新的腿筋伤,并加重过去的腿筋伤

然而,当运动员确实受伤时,结果他们出去的时间没有差别 - 平均而言,两组均为四周左右

研究人员在“美国运动医学杂志”上报道,根据通常的腿筋伤害率,13名运动员必须定期接受强化训练以防止一次受伤

尽管他们确实报告了早期训练后的肌肉酸痛,但没有一名运动员在运动过程中受伤

之前的研究表明,这种类型的训练可以帮助球员变得更强,但研究人员并没有随机分配球队做或不做练习 - 因此不清楚某些球队特有的其他因素并没有落后于其明显的好处

“这或多或少是确保这项运动有效所需的最终证据,”首次提出此类培训的研究人员之一Roald Bahr表示,他来自奥斯陆的挪威体育科学学院

虽然Holmich和他的同事只关注成年男子足球运动员,但作者说没有理由认为加强练习也不会有助于防止年轻球员和女性受伤

并且,他告诉路透社健康,“田径短跑运动员也可能从这项运动中获益良多

”来自威斯康星大学麦迪逊分校的物理治疗师Bryan Heiderscheit表示,这些练习对许多不同种类的运动员,包括足球跑卫和接球员

但他补充说,目前腿筋拉伤的人应该远离它们,直到它们恢复

“如果你持续腿筋拉伤,这些不是你想要在前三到四周内做的运动类型,因为它们非常激烈,”他告诉路透社健康,并补充说太早启动可能会造成伤害更差

Bahr告诉路透社记者,关于这项运动的最好的事情之一就是“你可以在球场上整个球队有效地做到这一点,除了毛巾或一些额外的膝盖垫外,没有任何额外的设备

”“每一个足球世界上的团队应该这样做

“消息来源:bit.ly/n71wB8美国运动医学杂志,2011年8月8日在线