阻力运动可能有助于避免心脏病,糖尿病风险

2018-11-15 11:09:08

作者:贡赜

(路透社健康) - 最近一项研究表明,即使进行少量常规力量训练的中年人也可能会降低所谓代谢综合征的风险 - 这本身就是心脏病和糖尿病的危险因素

从包含大腰围,高血压或甘油三酯,高血糖或低“好”胆固醇的名单中至少有三个不利健康状况的人被认为患有代谢综合征,并且患糖尿病的风险增加,心脏病或两者兼而有之

但是研究人员发现,当一般健康的人每周进行不到一小时的力量训练时,他们发生代谢综合征的几率比不进行阻力运动的同龄人低29%

荷兰奈梅亨Radboud大学医学中心的主要作者Esmee Bakker说:“即使每周进行少量的阻力运动,你已经获得了健康益处,这对于生活方式非常繁忙的人来说是个好消息

”作者在Mayo Clinic Proceedings上写道,估计有三分之一的美国成年人患有代谢综合征

虽然以前的研究报道了有氧运动,如跑步,散步和游泳,减少代谢综合征,但很少有研究单独观察阻力运动

美国政府针对美国人的体育活动指南建议成年人应该做“中等或高强度的肌肉强化活动,每周2天或更多天涉及所有主要肌肉群”,并且每周进行150分钟或更长时间的有氧运动

“适量的抵抗运动,例如每周两次30分钟的训练,都会产生有益的影响,”Bakker通过电子邮件告诉路透社

“我们认为除了有氧运动之外,阻力运动应该包括在预防代谢综合症的标准医疗建议中

”Bakker及其同事分析了德克萨斯州达拉斯Cooper诊所参加体检的7,400多人的数据

1987年至2006年期间,他们在考试时的年龄从30岁到30岁不等

研究小组发现,在随访期间,有1,147名参与者(或15%)患有代谢综合征

与不进行阻力运动相比,满足每周两天或更多天的阻力运动指导可将代谢综合征的风险降低17%

那些符合有氧和阻力训练指南的人患代谢综合征的风险降低了25%

“这一结果与其他健康行为无关,例如不吸烟,”Bakker说

“如果人们仅在周末进行阻力运动或在整个一周内进行运动,那也没什么区别

”Bakker及其同事计划研究阻力训练对其他健康结果的影响,例如一年阻力运动的心脏健康益处培训计划

他们还想研究不同类型和强度的力量训练对代谢综合征的长期影响

“真正的下一步是看看我们如何让人们锻炼身体,”康涅狄格大学哈特福德分校的保罗汤普森说,他没有参与这项研究

“我们可以谈论正确的剂量和强度,但很明显,在大多数研究中,做某事总比没有好,”他通过电话告诉路透社健康

“大多数人什么都不做,关键是要让他们做任何事情

”该研究的一个局限是它依赖于自我报告的调查数据,这可能会使结果产生偏差

汤普森还警告说,达拉斯诊所的一些患者比全国其他地区的患者相对富裕,因此结果可能不会更普遍

“增加的美国周长增加了代谢综合征,导致胰岛素抵抗并使胰岛素难以起作用,”他指出

汤普森正在研究运动如何影响具有代谢综合征倾向的人以及他们如何对抗糖尿病和高血压的遗传倾向

“每个人都应该做一些运动,”他说

“与狗或孙子孙女一起玩,做院子里的工作或散步

每天做30分钟的事情

“消息来源:mayocl.in/2sKzwK5 Mayo Clinic Proceedings,2017年6月14日在线