失眠可能会使身体脂肪更难减掉

2018-11-19 01:20:18

作者:鱼鲮

(路透社健康) - 一项小型实验表明,即使减少热量有助于人们减肥,如果睡眠不足,他们也可能更难以摆脱多余的体脂

八个星期以来,研究人员要求15名超重和肥胖的成年人专注于减少热量,另外21名参与者同时减少卡路里消耗,减少睡眠

睡眠限制组中的节食者每个周夜都会失去大约一个小时的休息时间,然后在周六和周日再加一小时的休息时间

到实验结束时,两组人都减掉了大约7磅(3.2公斤)

但是在睡眠限制组中,人们失去了较少的脂肪组织和更多的瘦肌肉

西北大学费因伯格医学院的睡眠研究员克里斯汀克努森说:“那些想要减肥,特别是减肥的人,需要避免在一周内失眠,因为你无法弥补周末的失眠

”芝加哥没有参与这项研究

“当然,卡路里限制和运动对于减肥和保持体重都非常重要,但这些结果表明睡眠也需要考虑,”克努森通过电子邮件说

长期以来,睡眠剥夺与增加超重或肥胖的风险有关,睡眠不足与减肥困难有关,南卡罗来纳大学哥伦比亚分校的Xuewen Wang及其同事在睡眠杂志中指出

王没有回复寻求评论的电子邮件

本研究的大多数参与者是女性,超过一半是非洲裔美国人

他们平均年龄为45岁,并且在肥胖范围内具有体重指数(相对于身高的体重指数)

在实验之前,睡眠限制组的人说他们平均每天消耗大约1,775卡路里的热量,在实验期间他们减少了平均每天1,454卡路里的热量

在另一组中,人们开始每天摄入大约1,575卡路里的热量,并在实验过程中减少到大约1,389卡路里

在没有睡眠限制的情况下,人们通常在实验前每晚睡眠大约7到7.5小时,并且在实验开始后继续这样做

在睡眠限制组中,人们在周末睡眠时间约为6至6.5小时,周末每晚睡眠时间约为8至9小时

所有参与者每周都会选择准备好的午餐和晚餐四天,并获得样本膳食计划和来自注册营养师的帮助

在没有减少睡眠的人群中,体重减轻的比例大部分是脂肪而不是肌肉质量:对于这一组中的一半,他们失去的体重至少83%是脂肪组织和不到17%是瘦肉组织

睡眠限制的人倾向于失去更高比例的瘦肉组织:对于这一组中的一半,他们失去的重量至少39%是瘦肌肉,不超过58%是脂肪

该研究的一个局限是,研究人员依靠参与者计算卡路里,准确地回忆和报告他们吃喝的所有东西,而不是由研究人员测量他们摄入的精确卡路里数

纽约哥伦比亚大学医学中心的营养研究员Marie-Pierre St-Onge表示,即便如此,结果仍然证明良好的睡眠习惯可能是减肥的关键因素,他没有参与这项研究

St-Onge在电子邮件中表示,“大幅度减少睡眠已被证明会增加食物摄入量,现在有越来越多的证据表明,睡眠减少可能会对体重管理产生适得其反的影响

” St-Onge补充说,理想情况下,试图减肥的人每晚应该睡7到8个小时

比这更多的睡眠不是减肥所必需的,但通常低于此的人可能想要在超重或肥胖时开始更多的休息

“如果睡眠不足,这可能是额外体重的原因,”St-Onge说

“为了促进晚上更好的睡眠,在睡前几小时关闭电子设备,昏暗的房间灯,晚上避免咖啡因和其他兴奋剂,设置一个凉爽的卧室温度,减少噪音,并在白天锻炼

”消息来源: bit.ly/2pAFJUs Sleep,online 2018年2月9日